Por Sheryl Frishman, JD, LMSW
Supervisor ClĆnico y Director de Alcance de Padres y Comunidad, ACDS Westchester
Estamos en tiempos sin precedentes. AdemĆ”s de todas las preocupaciones y luchas diarias, como padres de niƱos pequeƱos autistas, las dificultades aƱadidas con el coronavirus, estar atrapados en casa, toda la incertidumbre, el comportamiento de nuestros hijos, el aprendizaje virtual y, bĆ”sicamente, tratar de mantener nuestro hogar en el orden puede provocar mucha ansiedad. Sentirse ansioso, triste, solo e incluso impotente son sentimientos normales durante este momento difĆcil. Esto no es fĆ”cil.
Ahora, por solo un momento, quiero que DEJES de leer y respires profundamente y luego exhales. Por favor, haz esto varias veces. Ā”Te prometo que vamos a superar esto!
AquĆ hay algunos consejos de salud mental durante este momento difĆcil:
AceptaciĆ³n. La aceptaciĆ³n es necesaria durante este tiempo. Trate de aceptar que no tendremos todas las respuestas en el futuro previsible. TambiĆ©n trata de aceptar que estĆ”s haciendo lo mejor que puedes en este momento. Finalmente, trate de aceptar que esto es realmente difĆcil. La aceptaciĆ³n no significa que estĆ©s ignorando tus sentimientos. En cambio, significa contener sus sentimientos y aĆŗn poder seguir adelante.
Limite el flujo de informaciĆ³n de activaciĆ³n. Las redes sociales y las noticias nos inundaron con informaciĆ³n previa al coronavirus. Ahora, en particular, el flujo de informaciĆ³n activadora estĆ” en todas partes. Para aquellos que tienen ansiedad o estĆ”n desarrollando ansiedad, este ciclo constante de noticias puede ser abrumador. Cuanto mĆ”s acceso tengamos a esta informaciĆ³n, mĆ”s fĆ”cil serĆ” permanecer en un estado activado, y puede agotar nuestro sistema nervioso. Recomiendo establecer un horario programado para revisar las noticias todos los dĆas porque, por supuesto, es aconsejable mantenerse informado. Sin embargo, intente registrarse solo durante el horario programado. Es posible que desee configurar un bĆŗfer, es decir, tiempo lejos de las fuentes de activaciĆ³n, antes de acostarse y antes de intentar pasar tiempo de calidad con su familia.
Psst... La mamƔ de un niƱo autista comparte las cosas que quizƔs no sepas (sobre ese padre con necesidades especiales)
Consciencia. Ā”Es una gran palabra de moda porque funciona! Mindfulness no solo significa meditaciĆ³n. Si bien crear una prĆ”ctica de meditaciĆ³n es un objetivo digno, la atenciĆ³n plena tambiĆ©n se puede encontrar en cambios mĆ”s pequeƱos y alcanzables. En este contexto y durante este momento difĆcil, la atenciĆ³n plena no se refiere a vaciar la mente, sino a estar presente en el momento. Preocuparse por el futuro no ayudarĆ” y solo causarĆ” mĆ”s ansiedad y estrĆ©s. Prestar plena atenciĆ³n a lo que estĆ”s haciendo en el momento presente con propĆ³sito e intenciĆ³n es algo que realmente puede ayudar en este momento. Si encuentra que su mente divaga, estĆ” bien, notar que ES estar atento y luego regresar suavemente su mente a lo que estĆ” haciendo. Si siente que se estĆ” activando, hay un breve ejercicio consciente que encuentro muy Ćŗtil: la respiraciĆ³n cuadrada. TĆ³mese un minuto y cĆ©ntrese haciendo esto, serĆ” Ćŗtil.
RespiraciĆ³n Cuadrada
(tambiƩn puedes encontrar videos en YouTube que muestran esta tƩcnica):
1. Cierra los ojos. Inhala por la nariz mientras cuentas lentamente hasta cuatro.
2. Contenga la respiraciĆ³n por dentro mientras cuenta lentamente hasta cuatro. Trate de no cerrarse la boca o la nariz.
3. Comience a exhalar lentamente durante 4 segundos.
4. Repita los pasos 1 a 3 al menos 3 veces para un total de 4.
Recursos Ćŗtiles: