Por Sheryl Frishman, JD, LMSW
Supervisor Clínico y Director de Alcance de Padres y Comunidad, ACDS Westchester
Estamos en tiempos sin precedentes. Además de todas las preocupaciones y luchas diarias, como padres de niños pequeños autistas, las dificultades añadidas con el coronavirus, estar atrapados en casa, toda la incertidumbre, el comportamiento de nuestros hijos, el aprendizaje virtual y, básicamente, tratar de mantener nuestro hogar en el orden puede provocar mucha ansiedad. Sentirse ansioso, triste, solo e incluso impotente son sentimientos normales durante este momento difícil. Esto no es fácil.
Ahora, por solo un momento, quiero que DEJES de leer y respires profundamente y luego exhales. Por favor, haz esto varias veces. ¡Te prometo que vamos a superar esto!
Aquí hay algunos consejos de salud mental durante este momento difícil:
Aceptación. La aceptación es necesaria durante este tiempo. Trate de aceptar que no tendremos todas las respuestas en el futuro previsible. También trata de aceptar que estás haciendo lo mejor que puedes en este momento. Finalmente, trate de aceptar que esto es realmente difícil. La aceptación no significa que estés ignorando tus sentimientos. En cambio, significa contener sus sentimientos y aún poder seguir adelante.
Limite el flujo de información de activación. Las redes sociales y las noticias nos inundaron con información previa al coronavirus. Ahora, en particular, el flujo de información activadora está en todas partes. Para aquellos que tienen ansiedad o están desarrollando ansiedad, este ciclo constante de noticias puede ser abrumador. Cuanto más acceso tengamos a esta información, más fácil será permanecer en un estado activado, y puede agotar nuestro sistema nervioso. Recomiendo establecer un horario programado para revisar las noticias todos los días porque, por supuesto, es aconsejable mantenerse informado. Sin embargo, intente registrarse solo durante el horario programado. Es posible que desee configurar un búfer, es decir, tiempo lejos de las fuentes de activación, antes de acostarse y antes de intentar pasar tiempo de calidad con su familia.
Psst... La mamá de un niño autista comparte las cosas que quizás no sepas (sobre ese padre con necesidades especiales)
Consciencia. ¡Es una gran palabra de moda porque funciona! Mindfulness no solo significa meditación. Si bien crear una práctica de meditación es un objetivo digno, la atención plena también se puede encontrar en cambios más pequeños y alcanzables. En este contexto y durante este momento difícil, la atención plena no se refiere a vaciar la mente, sino a estar presente en el momento. Preocuparse por el futuro no ayudará y solo causará más ansiedad y estrés. Prestar plena atención a lo que estás haciendo en el momento presente con propósito e intención es algo que realmente puede ayudar en este momento. Si encuentra que su mente divaga, está bien, notar que ES estar atento y luego regresar suavemente su mente a lo que está haciendo. Si siente que se está activando, hay un breve ejercicio consciente que encuentro muy útil: la respiración cuadrada. Tómese un minuto y céntrese haciendo esto, será útil.
Respiración Cuadrada
(también puedes encontrar videos en YouTube que muestran esta técnica):
1. Cierra los ojos. Inhala por la nariz mientras cuentas lentamente hasta cuatro.
2. Contenga la respiración por dentro mientras cuenta lentamente hasta cuatro. Trate de no cerrarse la boca o la nariz.
3. Comience a exhalar lentamente durante 4 segundos.
4. Repita los pasos 1 a 3 al menos 3 veces para un total de 4.
Recursos útiles:
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